Hirdetés

Előételek, saláták

Laptopkonyha receptjei

INSUMED táplálkozási koncepció épitő időszaka

Napi 3x étkezés esetén: 1 x INSUMED tápszer + 2 főétkezés

Variáció 1.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 2.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs

- ebéd: : Trinknahrung

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 3.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs 

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs 

- vacsora: Trinknahrung

Receptek: a Laptopkonyha előételei, salátái

Az INSUMED táplálkozási koncepció épitő szakaszában nem ajánljuk előételek fogyasztását. Ennek az az oka, hogy a diéta gyakorlati megvalósítását nehézkessé teszi, hiszen az ajánlott fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségét fel kell osztani egy előételre és a főételre. Ehez sokat kell számolgatni és mérlegen méricskélni, erre viszont a legtöbb embernek nincs ideje. 

A saláták fogyasztását ezzel szemben nagyon ajánljuk. A saláták fontos tápanyagok, ásványi anyagok, vitaminok és élelmirost hordozói. A saláták elkészítésénél figyelni kell, hogy a saláták kedvező alacsony kalóriatartalmát ne tegyük tönkre a dresszingek magas cukor és olaj tartalmával. A salátákat mindig az ajánlott főétkezéshez fogyassza és ne helyette!

Cikória-radicchio-grépfrút saláta

A saláta elkészítésekor figyeljen az olaj mennyiségére! A receptben megadott mennyiséget csökkentse 2 ek. - ra, a bagettet pedig hagyja el és a salátát a főétkezéséhez fogyassza el az ebédhez.

» Recept itt

Szárzeller naranccsal és fekete olívával

A saláta elkészítésekor figyeljen az olaj mennyiségére! A  bagettet hagyja el és a salátát a főétkezéséhez fogyassza el az ebédhez.

» Recept itt

Szárzeller saláta paradicsommal

A saláta elkészítésekor figyeljen az olaj mennyiségére!  A  bagettet hagyja el és a salátát a főétkezéséhez fogyassza el.

» Recept itt

Toszkán „ruki-cuki» saláta

A saláta elkészítésekor figyeljen az olaj mennyiségére!  A  salátát a főétkezéséhez fogyassza el.

» Recept itt

Vegyes zöldségsaláta olívával, citromosan

A saláta elkészítésekor figyeljen az olaj mennyiségére! A receptben megadott mennyiséget csökkentse 2 ek. - ra, a bagettet pedig hagyja el és a salátát a főétkezéséhez fogyassza el.

» Recept itt

Levesek

Laptopkonyha receptjei

INSUMED táplálkozási koncepció: intenzív zsírégetés szakasza

Napi 3x étkezés esetén: 2 x INSUMED tápszer + 1 főétkezés

Variáció 1.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs

- vacsora: Trinknahrung

Variáció 2.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 3.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs 

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: Trinknahrung

Receptek: a Laptopkonyha levesei

Az INSUMED táplálkozási koncepció intenzív zsírégetesi szakaszában nem ajánljuk levesek fogyasztását. Ennek az az oka, hogy a diéta gyakorlati megvalósítását nehézkessé teszi, hiszen az ajánlott fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségét fel kell osztani egy levesre és a főételre. Ehez sokat kell számolgatni és mérlegen méricskélni, erre viszont a legtöbb embernek nincs ideje. 

Baromfi

Laptopkonyha receptjei

INSUMED táplálkozási koncepció: intenzív zsírégetés szakasza

Napi 3x étkezés esetén: 2 x INSUMED tápszer + 1 főétkezés

Variáció 1.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs

- vacsora: Trinknahrung

Variáció 2.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 3.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs 

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: Trinknahrung

Receptek: a Laptopkonyha szárnyasokkal készült ételei

Bazsalikomos zöldségekkel sült csirkemellfilé ementális-spenótos pirított puliszkával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A kukorica liszt vagy dara szénhidrát tartalma 100 grammonként 70 gramm.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A kukorica liszt vagy dara szénhidrát tartalma 100 grammonként 70 gramm.

» Recept itt

Citromos töltött csirke oregánóval, savanyú sült burgonyával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Csirkemellfilé mozzarellával">

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: spagettit.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: spagettit

» Recept itt

Kínai csirkemell hagymával, szójacsírával, wokban sütve

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Lapos csirke zöldséges spagettivel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Pulykamell curryvel, gyömbéres mangóval és zöldborssal

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Pulykamell zöld currymártással és piros zöldségekkel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: ázsiai tésztát.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: ázsiai tésztát.

» Recept itt

Pulykamellragu vargányával és cukkinivel sajtmártásban, sütőtökkel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Római csirkeragu

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Ropogós csirke karalábéval

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: barna rízst vagy petrezselymes burgonyát.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: barna rízst vagy petrezselymes burgonyát..

» Recept itt

Sült csirke mallorcai módra, pezsgővel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Tárkonyos csirke zöldségekkel, paradicsomos tejfölmártásban

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Zöldcitromos csirkemell mie tésztával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Sertéshús

Laptopkonyha receptjei

INSUMED táplálkozási koncepció: intenzív zsírégetés szakasza

Napi 3x étkezés esetén: 2 x INSUMED tápszer + 1 főétkezés

Variáció 1.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs

- vacsora: Trinknahrung

Variáció 2.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 3.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs 

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: Trinknahrung

Receptek: a Laptopkonyha sertéshússal készült ételei

Àzsiai fűszerezésü oldalas gyökérzöldséggel sütve

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, 

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Fokhagymás sertésmáj szelet zöldfűszerekkel, bazsalikomos paradicsomsalátával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: párolt rízst (basmati, barna rízs), csöben sült burgonyát, fött tésztát.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: párolt rízst (basmati, barna rízs), csöben sült burgonyát, fött tésztát.

» Recept itt

Mézes disznó csípösen

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Olaszos sertéssült parmezános puliszkával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A kukorica liszt vagy dara szénhidrát tartalma 100 grammonként 70 gramm.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A kukorica liszt vagy dara szénhidrát tartalma 100 grammonként 70 gramm.

» Recept itt

Sertés szüzpecsenye cukkinikrémmel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Sertés karaj rózsálya füszeresen, sütötök mártással és zöld olajos vékonymetéttel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Sertés oldalas lencsés zöldségcurryvel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: párolt rízst (basmati, barna rízs), csőben sült burgonyát, főtt tésztát.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: párolt rízst (basmati, barna rízs), csőben sült burgonyát, főtt tésztát.

» Recept itt

Vargányás köleskása sertésszüzzel, tejfölös paprika mártással

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Marhahús

Laptopkonyha receptjei

INSUMED táplálkozási koncepció: intenzív zsírégetés szakasza

Napi 3x étkezés esetén: 2 x INSUMED tápszer + 1 főétkezés

Variáció 1.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs

- vacsora: Trinknahrung

Variáció 2.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 3.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs 

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: Trinknahrung

Receptek: A laptopkonyha marhahússal készült ételei

Bécsi hagymás rostélyos szaftosan

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Japán rízstészta spenotos marhabélszin csíkokkal

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Marhabélszin egyben sütve

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: párolt rízst (basmati, barna rízs), csőben sült burgonyát, főtt tésztát.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: párolt rízst (basmati, barna rízs), csőben sült burgonyát, főtt tésztát.

» Recept itt

Marhabélszin rízstésztával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Marhabélszin vargányás gombamártással és puliszkával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A kukorica liszt vagy dara szénhidrát tartalma 100 grammonként 20 gramm.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A kukorica liszt vagy dara szénhidrát tartalma 100 grammonként 20 gramm.

» Recept itt

Marhalábszár mustármagmártásban

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Meleg marhacarpaccio rukkolás vékonymetélttel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Rozmaringos párolt marhasült

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Steak 4 személyre

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: csőben sült burgonyát.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: csőben sült burgonyát.

» Recept itt

Borókabogyós pacal

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben kenyér a szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: petrezselymes burgonyát..

100 gramm pacal fehérje tartalma 16 gramm.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben kenyér a szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: petrezselymes burgonyát..

100 gramm pacal fehérje tartalma 16 gramm.

» Recept itt

Mediterrán pacal

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

100 gramm pacal fehérje tartalma 16 gramm.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

100 gramm pacal fehérje tartalma 16 gramm.

» Recept itt

Hal, vad, nyúl

Laptopkonyha receptjei

INSUMED táplálkozási koncepció: intenzív zsírégetés szakasza

Napi 3x étkezés esetén: 2 x INSUMED tápszer + 1 főétkezés

Variáció 1.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs

- vacsora: Trinknahrung

Variáció 2.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 3.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs 

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: Trinknahrung

Receptek: a Laptopkonyha halas, vadas, nyulas receptjei

Citrommal pácolt tökehal meleg balzsamecetes cukkinisalátával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá 

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: petrezselymes vagy kapros burgonyát..

» Recept itt

Fokhagymás ponty bécsi burgonyasalátával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Garnéla burgonyával, paprikával és cukkinivel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Lazac párolt zöldségekkel és sáfrány mártással

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: spagettit.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: spagettit.

» Recept itt

Lazacrétes kapros – tejszines burgonyával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Lepényhal Martini-mártással és gombás gnocchival

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az ajánlott köret gnocchi. 100 gramm gnocchi szénhidrát tartalma: 34 gramm

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az ajánlott köret gnocchi. 100 gramm gnocchi szénhidrát tartalma: 34 gramm

» Recept itt

Pisztráng édesköményes zöldségágyon mandulavajas gnocchival

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az ajánlott köret gnocchi. 100 gramm gnocchi szénhidrát tartalma: 34 gramm

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az ajánlott köret gnocchi. 100 gramm gnocchi szénhidrát tartalma: 34 gramm

» Recept itt

Pisztráng vargányával és paprikaszósszal, spriccelt nokkedlivel köritve

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az ajánlott köret nokkedli. 100 gramm búza liszt szénhidráttartalma 70,4 gramm

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az ajánlott köret nokkedli. 100 gramm búza liszt szénhidráttartalma 70,4 gramm

» Recept itt

Pisztrángfilé tormaszósszal, céklával és puliszkával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az ajánlott köret puliszka. 100 gramm kukorica liszt szénhidráttartalma 70,2 gramm.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az ajánlott köret puliszka. 100 gramm kukorica liszt szénhidráttartalma 70,2 gramm.

» Recept itt

Ponty gratinirozott burgonyával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Ponty kínai fűszerezésű zöldségekkel és zelleres rizzsel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Tengeri halfilé meleg cukkinisalátával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: párolt rízst, petrezselymes burgonyát vagy zöldfűszeres spagettit.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: párolt rízst, petrezselymes burgonyát vagy zöldfűszeres spagettit.

» Recept itt

Citromos őzpaprikás

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az ajánlott köret galuska. 100 gramm búza liszt szénhidráttartalma 70,4 gramm

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az ajánlott köret galuska. 100 gramm búza liszt szénhidráttartalma 70,4 gramm

» Recept itt

Őzragu gesztenyés megymártással, rösztivel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Őzragu gesztenyés megymártással, rösztivel

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Házi nyúl franciásan kelkáposztával

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Bárány

Laptopkonyha receptjei

INSUMED táplálkozási koncepció: intenziv zsirégetés szakasza

Napi 3x étkezés esetén: 2 x INSUMED tápszer + 1 föétkezés

Variáció 1.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsíradék, zöldség, gyümölcs

- vacsora: Trinknahrung

Variáció 2.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 3.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsíradék, zöldség, gyümölcs 

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: Trinknahrung

Receptek: a Laptopkonyha bárányhússal készült ételei

Húsvéti báránykaraj sütve Frédibéni módra.

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: párolt rízst (basmati, barna rízs), csöben sült burgonyát, főtt tésztát.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, igy azt ajánljuk, hogy készitsen hozzá például: párolt rízst (basmati, barna rízs), csöben sült burgonyát, főtt tésztát.

» Recept itt

Rozmaringos bárányérmék granás gnocchival.

Ebéd. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a köretként ajánlott granás gnocchi összetételében a szénhidrátok mellett fehérjét is találunk, ezért azt ajánlom, hogy az egyszerüség kedvéért ne ezt a köretet készitse el, hanem főzzön hozzá  pl.: párolt rízst (basmati, barna rízs), vagy fogyasszon hozzá csőben sült burgonyát.

Vacsora. 

A kész étel személyreszóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így  a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a köretként ajánlott granás gnocchi összetételében a szénhidrátok mellett fehérjét is találunk, ezért azt ajánlom, hogy az egyszerüség kedvéért ne ezt a köretet készitse el, hanem főzzön hozzá  pl.: párolt rízst (basmati, barna rízs), vagy fogyasszon hozzá csőben sült burgonyát.

» Recept itt

Zöldség

Laptopkonyha receptjei

INSUMED táplálkozási koncepció: intenzív zsírégetés szakasza

Napi 3x étkezés esetén: 2 x INSUMED tápszer + 1 főétkezés

Variáció 1.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs

- vacsora: Trinknahrung

Variáció 2.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 3.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs 

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: Trinknahrung

Receptek: a Laptopkonyha zöldséges főételei

INSUMED táplálkozási koncepció intenzív zsírégetési szakaszában nem ajánljuk csak zöldséges főételek fogyasztását. A szervezet fehérje és szénhidrát igényét ezek az ételek nem tudják kielégíteni és ezek hiánya veszélyeztetheti a fogyókúra eredményét. A kiválasztott zöldséges főételek viszont fehérjével (hús, baromfi, hal), szénhidráttal kombinálva kiváló változatosságot hoznak napi étrendünkbe.

Fehér spárga diós barna vajjal és újkrumplival

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: sertés szűzpecsenyét hirtelen sütve, párolt halfilét, vagy hirtelen kisütött csirkemellet.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: sertés szűzpecsenyét hirtelen sütve, párolt halfilét, vagy hirtelen kisütött csirke mellet.

» Recept itt

Puliszkatorta spenóttal, juhsajttal és fekete szezámmaggal

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: hirtelen sült báránykarajt, vagy halat.

A puliszkához szükséges kukoricaliszt vagy dara szénhidrát tartalma 100 grammonként 70 gramm.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: hirtelen sült báránykarajt, vagy halat.

A puliszkához szükséges kukoricaliszt vagy dara szénhidrát tartalma 100 grammonként 70 gramm.

» Recept itt

Spárga burgonyafőzelékkel

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: hamburger marhahús pogácsát vagy sertés szűzpecsenyét hirtelen sütve.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: hamburger marhahús pogácsát vagy sertés szűzpecsenyét hirtelen sütve.

» Recept itt

Tejes fehérkáposztafőzelék hirtelen sült karajjal

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: petrezselymes burgonyát...

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: petrezselymes burgonyát...

» Recept itt

Zöld spárga citromos karamellmártással, vermicellivel

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: sült halat, garnélarákot vagy csirke mellet, sertés szűzpecsenyét hirtelen sütve.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető” alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: sült halat, garnélarákot vagy csirke mellet, sertés szűzpecsenyét hirtelen sütve.

» Recept itt

Zöld spárga citromos spagettivel

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető” alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: hirtelen sült sertés karajt vagy csirke-, vagy pulykamellet.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető” alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: hirtelen sült sertés karajt vagy csirke-, vagy pulykamellet.

» Recept itt

Tésztafélék

Laptopkonyha receptjei

INSUMED táplálkozási koncepció: intenzív zsírégetés szakasza

Napi 3x étkezés esetén: 2 x INSUMED tápszer + 1 főétkezés

Variáció 1.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs

- vacsora: Trinknahrung

Variáció 2.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 3.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs 

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: Trinknahrung

Receptek: a Laptopkonyha tésztaételei

INSUMED táplálkozási koncepció intenzív zsírégetési szakaszában nem ajánljuk csak tészta főételek fogyasztását. A szervezet fehérje igényét ezek az ételek nem tudják kielégíteni és ezek hiánya veszélyeztetheti a fogyókúra eredményét. A kiválasztott tészta főételek viszont fehérjével (hús, baromfi, hal) kombinálva kiváló változatosságot hoznak napi étrendünkbe.

Diós-tökös vékonymetélt kurkumával és törkölypálinkával

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: csirkemellet, pulykamellet, sertés karajt hirtelen kisütve vagy sertés szűzpecsenyét hirtelen sütve.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: csirkemellet, pulykamellet, sertés karajt hirtelen kisütve vagy sertés szűzpecsenyét hirtelen sütve.

» Recept itt

Garnélás spagetti spenóttal és koktélparadicsommal

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Gombás gnocchi

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető” alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: szaftos húsféleséget, halat, úgy hogy a hirtelen kisütött húsféleségre hámozott, magozott paradicsomot tesz, és ezzel hagyja egyet tottyanni a sültet.

100 gramm gnocchi szénhidráttartalma 33,9 gramm.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető” alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: szaftos húsféleséget, halat, úgy hogy a hirtelen kisütött húsféleségre hámozott, magozott paradicsomot tesz, és ezzel hagyja egyet rottyanni a sültet.

100 gramm gnocchi szénhidráttartalma 33,9 gramm.

» Recept itt

Masnitészta lazaccal és zöldborsóval

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Nyári mozzarellás spagetti

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az állati fehérjeforrás a mozzarella, de készíthet hozzá még például: csirkemellet, pulykamellet, sertés karajt hirtelen kisütve. 100 gramm mozzarella fehérjetartalma 24,3 gramm.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

A receptben az állati fehérjeforrás a mozzarella, de készíthet hozzá még például: csirkemellet, pulykamellet, sertés karajt hirtelen kisütve. 100 gramm mozzarella fehérjetartalma 24,3 gramm.

» Recept itt

Padlizsánmártás zöldborssal, szardellával és dióval masnitésztához

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: halfilét, vagy garnéla rákot hirtelen sütve.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: halfilét vagy garnéla rákot hirtelen sütve.

» Recept itt

Paradicsomos-tejszínes cukkinimártás tollhegy tésztához

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: párolt csirkecombot vagy hirtelen sült halfilét.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: párolt csirkecombot vagy hirtelen sült halfilét.

» Recept itt

Póréhagymás spagetti gyökérzöldségekkel és szardellával

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: párolt vagy hirtelen sült halfilét, rákot, tintahalat.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: párolt vagy hirtelen sült halfilét, rákot, tintahalat.

» Recept itt

Spagetti padlizsánmártással

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: hirtelen sült bárány karajt vagy párolt bárány combot, de hal is illik hozzá.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: hirtelen sült bárány karajt vagy párolt bárány combot, de hal is illik hozzá.

» Recept itt

Spiráltészta zöldségekkel

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: egy szaftos ragut pulykából vagy csirkéből.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: egy szaftos ragut pulykából vagy csirkéből.

» Recept itt

Szicíliai masnitészta

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: sertés vagy nyúl sültet.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: sertés vagy nyúl sültet.

» Recept itt

Zöldmetélt sütőtökös-narancsos paradicsomos mártásban

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: marha vagy vad sültet, de egy párolt csirkemell is jól megy hozzá.

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen állati fehérjeforrás, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: marha vagy vad sültet, de egy párolt csirkemell is jól megy hozzá.

» Recept itt

Zsírszegény csirkemelles mártás spagettihez

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Grill, bogrács

Laptopkonyha receptjei

INSUMED táplálkozási koncepció: intenzív zsírégetés szakasza

Napi 3x étkezés esetén: 2 x INSUMED tápszer + 1 főétkezés

Variáció 1.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs

- vacsora: Trinknahrung

Variáció 2.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 3.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs 

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: Trinknahrung

Receptek: grill, bogrács

A grillen készíthető legegyszerűbb szénhidráttartalmú köret a grill burgonya különböző fűszerezéssel.

Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Grillezett báránygerinc

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát kakukkfűvel és citromlével. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát kakukkfűvel és citromlével. (A burgonya készítésének alaprteceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

» Recept itt

Grillezett rákfélék (garnéla, scampi és shrimps)

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát borsosan, oregánósan. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát borsosan, oregánósan. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

» Recept itt

Grillezett sertéskaraj rózsája grillezett spárgával

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát köményesen. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát köményesen. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

» Recept itt

Grillezett tintahal

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát chilivel, citromhéjjal és lével. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát chilivel, citromhéjjal és lével. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

» Recept itt

Halak grillezve - durbincs és tengeri sügér

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát vajjal és petrezselyem zöldjével. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát vajjal és petrezselyem zöldjével. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

» Recept itt

Halak grillezve – makréla

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát vajjal és kapor zöldjével. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát vajjal és kapor zöldjével. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

» Recept itt

Halak grillezve – szardínia

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát friss paradicsommal és bazsalikommal. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát friss paradicsommal és bazsalikommal. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

» Recept itt

Lucskos káposzta, ahogy székely keresztanyám készítette

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: főtt burgonyát...

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: főtt burgonyát...

» Recept itt

Marhabélszín currys vajjal, grill burgonyával és paradicsomsalátával

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

» Recept itt

Sertés souvlaki grillezve görög uborkasalátával rukicuki összedobva

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát citrom levével és őrölt babérlevéllel. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát citrom levével és őrölt babérlevéllel. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

» Recept itt

Valódi grill csirke

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát sültcsirke fűszerkeverékkel. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát sültcsirke fűszerkeverékkel. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

» Recept itt

Whiskey-s forgácson füstölt tarja, radicchioval

Ebéd. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát steak fűszerkeverékkel. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

Vacsora. 

A kész étel személyre szóló fehérje és szénhidrát összetevőinek mennyiségét az INSUMED software „Vegyeskoszt ismertető”-je alapján állítsa össze, de miután vacsorára fogja megenni, így a fehérjék mennyiségét duplázza meg, a szénhidrátok mennyiségét felezze meg. 

Az étel elkészítésekor figyeljen a zsiradék mennyiségére! Spóroljon a zsiradékkal, mert, sok zsiradék, sok kalória!

Miután a receptben nincsen szénhidrát köret, így azt ajánljuk, hogy készítsen hozzá például: grill burgonyát steak fűszerkeverékkel. (A burgonya készítésének alapreceptjét lásd: Grill marha hátszín korianderes burgonyával és zöldborsos mártással)

» Recept itt

Desszertek

Laptopkonyha receptjei

INSUMED táplálkozási koncepció: intenzív zsírégetés szakasza

Napi 3x étkezés esetén: 2 x INSUMED tápszer + 1 főétkezés

Variáció 1.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs

- vacsora: Trinknahrung

Variáció 2.

- reggeli: Trinknahrung

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: fehérje, kevés szénhidrát, zsiradék, zöldség

Variáció 3.

- reggeli: fehérje, szénhidrát, zsiradék, zöldség, gyümölcs 

- ebéd: Trinknahrung

- vacsora: Trinknahrung

Receptek: desszertek

Az INSUMED táplálkozási koncepció intenzív zsírégetés szakaszában nem ajánljuk desszertek fogyasztását. A desszerteknek általában nagy a kalóriaértéke, emellett erősen megemelik a vércukorszintet és ennek következtében megemelkedik az inzulinszint is. A magas inzulinszint gátolja a zsír bontását.